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Júlia : Abaixam o Colesterol :

Júlia : Abaixam o Colesterol  :

amoras
uvas roxas
morangos
água
acerola
abacate
cenoura
laranja
linhaça
maçã
maracujá
berinjela
kiwiu
chia
limão
leite de soja
farelo de aveia

Para ajudar a reduzir o colesterol LDL (conhecido como "colesterol ruim"), inclua em sua alimentação diária alimentos redutores de colesterol ricos em fibras, gorduras boas e antioxidantes:
• Aveia e cevada: Ricas em betaglucana, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir a absorção de gordura no intestino.
• Feijão e leguminosas: (como lentilha, grão-de-bico e feijão preto) possuem grande quantidade de fibras solúveis que aumentam a saciedade e reduzem o LDL.
• Azeite de oliva extra virgem: Fonte de ácidos graxos monoinsaturados e vitamina E, que protegem o coração.
• Peixes ricos em ômega-3: Como salmão, sardinha e atum, que auxiliam na redução dos triglicerídeos e do colesterol total.
• Oleaginosas: Nozes, castanhas, amêndoas e castanha-de-caju fornecem fitosteróis e gorduras insaturadas benéficas.
• Frutas com pectina: Maçã, laranja, uva e morango contêm pectina, um tipo de fibra que ajuda a eliminar o excesso de gordura.
• Abacate e linhaça: O abacate possui gorduras monoinsaturadas, enquanto a linhaça oferece ômega-3 de origem vegetal e fibras.
• Soja: Alimentos como tofu e leite de soja ajudam a diminuir o LDL.

Alimentos para evitar

• Carnes gordurosas, embutidos (salsicha, linguiça, bacon) e miúdos.
• Laticínios integrais e queijos amarelos.
• Frituras, margarina e gordura trans.
• Alimentos ricos em açúcar refinado e excesso de bebidas alcoólicas

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