Para nervos e músculos, foque em alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, ovos), magnésio (folhas escuras, abacate, sementes), potássio (banana, batata-doce), ômega-3 (salmão, sardinha) e vitaminas do complexo B (ovos, grão-de-bico, laticínios) e C (cítricos), que auxiliam na reparação muscular, função nervosa e redução da inflamação, como nozes, castanhas, frutas cítricas, peixes gordos e vegetais verde-escuros, além de chocolate amargo para o bem-estar.
Para os músculos (Construção e Recuperação)
Proteínas: Ovos, peito de frango, peixes (salmão, atum, sardinha) fornecem aminoácidos para reconstrução muscular.
Carboidratos: Batata-doce, banana repõem energia.
Antioxidantes: Açafrão (curcumina) e gengibre ajudam na recuperação e dor pós-treino.
Para os nervos (Função e Calma)
Magnésio: Folhas verde-escuras (espinafre, couve), abacate, aveia, sementes, grão-de-bico, lentilha, nozes e castanhas.
Vitaminas B (B1, B6, B9, B12): Grão-de-bico (B1), banana (B6), ovos, carnes, laticínios, folhas escuras (B9).
Potássio: Banana, batata-doce, frutas cítricas.
Ômega-3: Salmão, sardinha, nozes, castanhas.
Antioxidantes: Frutas vermelhas (morango, amora), chocolate amargo (cacau).
Alimentos Chave
Frutas e Vegetais: Banana, frutas cítricas (laranja, limão), folhas escuras (espinafre, couve, alface), abacate, açaí, batata-doce.
Proteínas: Peixes gordos, frango, ovos, leguminosas (grão-de-bico, lentilha).
Oleaginosas e Sementes: Nozes, castanhas, amêndoas.
Outros: Chocolate amargo (com mais cacau), aveia, gengibre, açafrão.
Dicas Práticas
Consuma uma variedade desses alimentos para garantir um bom aporte de nutrientes para músculos e nervos.
O chocolate amargo (com alto teor de cacau) e as frutas vermelhas ajudam no bem-estar mental e reduzem o estresse.