Valéria : Alimentos ricos em água e sais minerais :

Valéria : Alimentos ricos em água e sais minerais :

Os alimentos ricos em água e sais minerais também ajudam a repor os líquidos perdidos durante a prática de atividades físicas ou até mesmo nos dias mais quentes, mantendo o organismo hidratado, compensando as perdas de água através da pele, respiração e urina. Os sais minerais não são produzidos pelo organismo, necessitando portanto de ingestão na dose certa através dos alimentos. Os principais sais minerais do corpo são o sódio, magnésio, fósforo, cálcio, cloro, potássio, ferro e iodo. São bons exemplos de alimentos ricos em água e sais minerais:

•Água de coco: bastante rica em sais minerais e nutrientes, como o cálcio, magnésio e a vitamina C;

•Espinafre: possui 94% de água em sua composição, rica em sais minerais e em vitaminas, cálcio, potássio, vitamina A;

•Banana e frutas cítricas como laranja e tangerina;

•Feijão e ervilha;

•Espinafre;

•Peixes e frutos do mar.

Para manter o corpo hidratado, para além de criar o hábito de beber água ao longo do dia, mesmo sem ter sede, pode-se aumentar o consumo de gelatinas, chás e sucos de fruta natural. Deve-se evitar o consumo de sal, frituras, bebidas alcoólicas, bebidas com gás como refrigerantes, sucos industrializados, carboidratos refinados como balas e doces.