Opção 1 :
½ unidade média de mamão papaia
1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada
1 xícara de chá de leite desnatado
2 fatias médias de queijo minas frescal light
Opção 2 :
1 copo médio de suco de laranja sem açúcar
2 fatias de pão de forma integral
1 unidade mexido de ovo de galinha
2 fatias finas de peito de peru
Opção 3 :
1 copo pequeno de leite de soja light
2 colheres de sopa de abacate
½ colher de sopa de mel
1 unidade de sanduiche de queijo e peito de peru
Opção 4 :
1 taça de salada de frutas
2-1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de aveia em flocos grossos
2 unidades de castanha-do-pará
Opção 5 :
1 xícara de café sem açúcar
1 colher de sopa de creme de ricota
1 colher de sobremesa cheia de linhaça triturada
1 fatia grossa de melão