São eles: irritação, cólicas, louca vontade de comer doce, falta de sono, inchaço, acne, choro repentino e outros tantos comuns relacionados a esse período mensal da mulher.
Mas como podemos nos livrar desses indesejáveis incômodos?
A maioria dos sintomas da TPM tem relação com a alimentação da mulher.
Alguns nutrientes podem estar sendo consumidos em excesso, outros não.
É preciso avaliar a rotina alimentar de cada mulher e fazer os ajustes necessários para que as vantagens comecem a aparecer no dia a dia”, comenta a nutricionista.
Nossa dica é inserir estes alimentos no cardápio da mulher, mas se não for possível, a dica é iniciar pelo menos duas semanas antes do período menstrual.
Temos muitos grupos de alimentos e, por isso, o mais recomendado é que as mulheres que tenham TPM procurem um acompanhamento nutricional personalizado, encontrando a melhor solução para espantar os sintomas.
Além dos alimentos, estar em dia com a balança e praticar atividades físicas também ajudam amenizar os sintomas da TPM.
Caminhar todos os dias, praticar algum esporte ou ir à academia são atividades favoráveis ao organismo. Além disso, saber montar o cardápio certo também é fundamental para “combater” a TPM.
É preciso dosar as quantidades e equilibrar o cardápio do dia a dia.
Além de aliviar os sintomas da TPM, essa rotina garante uma vida mais saudável para todos”, complementa Leopoldina.
A seguir, acompanhe sugestão para aliviar sintomas da TPM:
Desjejum: 1 copo de leite de soja e 1 fatia de pão integral com ricota
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: salada de alface e beterraba, brócolis, arroz integral, feijão e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: mix de oleaginosas e frutas secas (50 gramas)
Jantar: salada de rúcula com tomate e grão de bico, arroz integral e filé de peixe grelhado
Ceia: mingau de aveia com leite desnatado.