> Durma 1 hora mais cedo
há quem aproveite melhor o período da manhã. “Essas pessoas têm o relógio biológico adiantado e, por isso, tendem a dormir e levantar cedo. Essas são as principais prejudicadas com as alterações no horário”, complementa. Se não tem esse perfil, deve se esforçar nos primeiros dias para deitar mais cedo, mesmo que encontre dificuldades para pegar no sono. Lembre-se de que o ambiente calmo contribui para um sono melhor.
há quem aproveite melhor o período da manhã. “Essas pessoas têm o relógio biológico adiantado e, por isso, tendem a dormir e levantar cedo. Essas são as principais prejudicadas com as alterações no horário”, complementa. Se não tem esse perfil, deve se esforçar nos primeiros dias para deitar mais cedo, mesmo que encontre dificuldades para pegar no sono. Lembre-se de que o ambiente calmo contribui para um sono melhor.
> Avise seu organismo que o dia começou
“Como alguns sintomas aparecem pela manhã, a dica é acender a luz para despertar o organismo”
“Como alguns sintomas aparecem pela manhã, a dica é acender a luz para despertar o organismo”
Vale também deixar o sol iluminar completamente o quarto.
Tomar um bom café da manhã, com cafeína (para quem não tem problemas cardíacos ou restrição a essa substância) e evitar o uso de óculos escuro, para “avisar” ao cérebro que precisa começar o dia, mesmo com menos 1 hora de sono.
> Consuma alimentos saudáveis e estimulantes
Fazer refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes, no mesmo horário, facilita a digestão e evita a fome fora de hora. “Diminuir o consumo de carne vermelha e alimentos muito gordurosos é essencial para não deixar o processo de digestão lento. Assim, a sonolência e falta de ânimo não são acentuadas.
Fazer refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes, no mesmo horário, facilita a digestão e evita a fome fora de hora. “Diminuir o consumo de carne vermelha e alimentos muito gordurosos é essencial para não deixar o processo de digestão lento. Assim, a sonolência e falta de ânimo não são acentuadas.
Uma opção também são os alimentos estimulantes, como chá verde e gengibre, para ter mais pique.
Fazer um suco com abacaxi, hortelã, folha de couve e aipo batidos no liquidificador e consumir nos primeiros dias do horário de verão ajuda a espantar o desânimo e a sonolência”
> Malhe com moderação
Evite, nos primeiros dias, realizar exercícios físicos pesados.
Evite, nos primeiros dias, realizar exercícios físicos pesados.
Se não consegue ficar sem malhar, prefira atividades relaxantes, como alongamento e ioga no final do dia, e a ingestão de bebidas calmantes, como chá de camomila e de melissa.
> Nada de automedicar-se
Não use medicamentos para dormir sem orientação médica. Se após os primeiros dias e seguindo as recomendações acima, sentir que ainda tem dificuldade para descansar e para se concentrar, procure um médico.
Não use medicamentos para dormir sem orientação médica. Se após os primeiros dias e seguindo as recomendações acima, sentir que ainda tem dificuldade para descansar e para se concentrar, procure um médico.