Momento Malú : A Alimentação Ideal Para o Verão :
Cardápio de verão: saiba o que comer com saúde para se bronzear
Farelo de aveia
É um alimento que pode dar um gostinho a mais na salada de frutas ou vitaminas, garantindo ainda mais energia para começar o dia. Além disso, ele é fonte de betaglucana, uma substância que diminui a absorção de gordura pelo organismo.
Fazem bem no ano inteiro ; e também no Verão :
Alface
A salada é item indispensável em qualquer época do ano, especialmente no verão. Se para você não pode faltar alface no prato, uma ótima notícia: a clorofila e os flavonoides presentes nesse vegetal agem em conjunto para reduzir o excesso de líquido no corpo, o que faz com que ele desinche.
Couve
Se você usa as altas temperaturas para abusar um pouco mais dos drinks, não deve deixar de consumir couve. O vegetal, além de limpar o intestino, ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas no organismo.
Cenoura
Você já percebeu que alguns óleos bronzeadores contêm cenoura na composição? Isso porque a raiz é rica em betacaroteno, responsável pela produção de melanina, o que garante o desejado bronzeado. O alimento ainda hidrata a pele, o que é essencial especialmente para quem não dispensa uma piscina ou mar.
Grãos integrais
Alimentos como linhaça, germe de trigo, chia e gergelim, têm grande concentração de fibras, que promovem uma boa digestão e garantem o funcionamento da flora intestinal. Vale ainda apostar na quinoa, grão rico em potássio, um importante mineral para evitar o inchaço.
Frutas Cítricas
Abacaxi, limão, laranja e outras frutas cítricas não apenas refrescam como também são ótimas opções para deixar a pele firme, longe das indesejadas celulites. Isso porque elas são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para a síntese do colágeno. Mas cuidado para não manusear essas frutas enquanto se expõe ao sol, para evitar queimaduras e manchas.
Melancia
A fruta é composta predominantemente por água, o que é essencial para evitar a desidratação, tão comum nessa época. Além disso, o licopeno, molécula que confere a cor vermelha à fruta, protege a pele contra os malefícios dos raios ultravioletas.
Pepino
Esse é um ótimo produto para hidratar e melhorar irritações causadas pela exposição ao sol. Aplique o vegetal na região afetada e deixe agir por alguns minutos.
Hibisco
Para quem deseja desinchar, vale a pena investir no chá de hibisco, uma vez que ele tem propriedades que eliminam toxinas, além de facilitar a digestão e ter efeito levemente laxante.
Água
Lembre-se sempre da importância de se manter hidratado durante todo o dia. Como há uma grande perda de fluidos e nutrientes por meio do suor, beber água é essencial para essa reposição, evitando problemas como fadiga, desidratação, entre outros. Procure beber ao menos dois litros de líquidos diariamente.
Uma alimentação com produtos ricos em fibras, que promovem uma boa digestão e garantem o funcionamento da flora intestinal e em nutrientes que mantêm o organismo saudável.
Pratos leves são perfeitos no verão.
Farelo de aveia
É um alimento que pode dar um gostinho a mais na salada de frutas ou vitaminas, garantindo ainda mais energia para começar o dia. Além disso, ele é fonte de betaglucana, uma substância que diminui a absorção de gordura pelo organismo.
Fazem bem no ano inteiro ; e também no Verão :
Alface
A salada é item indispensável em qualquer época do ano, especialmente no verão. Se para você não pode faltar alface no prato, uma ótima notícia: a clorofila e os flavonoides presentes nesse vegetal agem em conjunto para reduzir o excesso de líquido no corpo, o que faz com que ele desinche.
Couve
Se você usa as altas temperaturas para abusar um pouco mais dos drinks, não deve deixar de consumir couve. O vegetal, além de limpar o intestino, ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas no organismo.
Cenoura
Você já percebeu que alguns óleos bronzeadores contêm cenoura na composição? Isso porque a raiz é rica em betacaroteno, responsável pela produção de melanina, o que garante o desejado bronzeado. O alimento ainda hidrata a pele, o que é essencial especialmente para quem não dispensa uma piscina ou mar.
Grãos integrais
Alimentos como linhaça, germe de trigo, chia e gergelim, têm grande concentração de fibras, que promovem uma boa digestão e garantem o funcionamento da flora intestinal. Vale ainda apostar na quinoa, grão rico em potássio, um importante mineral para evitar o inchaço.
Frutas Cítricas
Abacaxi, limão, laranja e outras frutas cítricas não apenas refrescam como também são ótimas opções para deixar a pele firme, longe das indesejadas celulites. Isso porque elas são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para a síntese do colágeno. Mas cuidado para não manusear essas frutas enquanto se expõe ao sol, para evitar queimaduras e manchas.
Melancia
A fruta é composta predominantemente por água, o que é essencial para evitar a desidratação, tão comum nessa época. Além disso, o licopeno, molécula que confere a cor vermelha à fruta, protege a pele contra os malefícios dos raios ultravioletas.
Pepino
Esse é um ótimo produto para hidratar e melhorar irritações causadas pela exposição ao sol. Aplique o vegetal na região afetada e deixe agir por alguns minutos.
Hibisco
Para quem deseja desinchar, vale a pena investir no chá de hibisco, uma vez que ele tem propriedades que eliminam toxinas, além de facilitar a digestão e ter efeito levemente laxante.
Água
Lembre-se sempre da importância de se manter hidratado durante todo o dia. Como há uma grande perda de fluidos e nutrientes por meio do suor, beber água é essencial para essa reposição, evitando problemas como fadiga, desidratação, entre outros. Procure beber ao menos dois litros de líquidos diariamente.
Uma alimentação com produtos ricos em fibras, que promovem uma boa digestão e garantem o funcionamento da flora intestinal e em nutrientes que mantêm o organismo saudável.
Pratos leves são perfeitos no verão.
Além de serem digeridos mais rapidamente, evitando aquela sensação de inchaço, ajudam a manter a forma para você não ter medo de colocar o biquíni e arrasar na praia ou piscina.
Logo pensou em uma saladinha refrescante acompanhada por um arroz temperadinho e saboroso? Para deixar essa combinação ainda mais incrementada, na salada, sugerimos como ingrediente principal o grão-de-bico, rico em cálcio, magnésio, ferro, fósforo e potássio, que ajuda a manter as defesas do nosso corpo.
No arroz, além de usar o grão integral, que tem fitoquímicos e ação oxidante (aliados no combate ao envelhecimento celular), misture brócolis (que tem vitaminas A e C, que contribuem na proteção do colágeno e deixam a pele mais bonita) e nozes (repleta de ômega-3, que auxilia na redução da pressão arterial e diminui as taxas de triglicérides e colesterol total no sangue).
Gostou da combinação?
Agora, basta você fazer várias saladas de folhas , legumes saudáveis cozidos , e curtir o seu verão com uma alimentação saudável e rica em nutrientes...