Malú : Magnésio : Os Alimentos Ricos Dele :
Possui papel fundamental no desempenho em exercícios físicos
Esse mineral existe principalmente nos músculos e nos ossos..
ajuda na contração muscular
ajuda no metabolismo energéticoLista de alimentos ricos em magnésio
Confira uma lista com os alimentos ricos em magnésio:
• Frutas: Abacate, banana e uva.
• Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve.
• Grãos e derivados: Granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo.
• Nozes e Sementes: Girassol, gergelim, amendoim, castanha.
• Outros alimentos: Leite, soja, peixes, pão, grão de bico.
São encontradas cerca de 30 mg de magnésio em 100 g destes alimentos, e para manter uma vida saudável e um bom funcionamento cerebral, os médicos indicam o consumo diário de 400 mg de magnésio.
Falta de magnésio no organismo
A falta de magnésio no organismo pode trazer sintomas desagradáveis para o indivíduo como:
•alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia;
•insuficiência cardíaca;
•osteoporose;
•pressão alta;
•diabetes mellitus;
•tensão pré menstrual - TPM;
•insônia;
•câimbras;
•falta de apetite;
•sonolência;
•falta de memória.
A função do magnésio é manter os ossos e os dentes saudáveis, facilitar a transmissão dos impulsos nervosos e regularizar as contrações musculares e por isso em caso de falta de magnésio no organismo as situações acima citadas podem ocorrer.
Os remédios que podem provocar uma baixa concentração de magnésio no sangue são: ciclosserina, furosemina, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e contraceptivos de uso oral.
Suplementação de magnésio
Recomenda-se a suplementação com magnésio quando seus valores ficam inferiores 1mEq por litro de sangue ou em caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez e em caso de vômitos ou diarreias, pois perde-se muito magnésio desta forma.
É importante ressaltar que caso haja a suplementação de magnésio durante a gravidez, ela deve cessar às 35 semanas de gestação para que o útero consiga contrair-se corretamente e assim o bebê nascer.
Os médicos garantem que não há necessidade de suplementação com magnésio em indivíduos que tenham uma boa alimentação, pois pode haver excessos gerando sintomas como enjoos, vômito e dor de cabeça.