Malú : Magnésio : Os Alimentos Ricos Dele :

Malú : Magnésio : Os Alimentos Ricos Dele :

Possui papel fundamental no desempenho em exercícios físicos

Esse mineral existe principalmente nos músculos e nos ossos..

ajuda na contração muscular

ajuda no metabolismo energético

Lista de alimentos ricos em magnésio
Confira uma lista com os alimentos ricos em magnésio:

• Frutas: Abacate, banana e uva.
• Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve.
• Grãos e derivados: Granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo.
• Nozes e Sementes: Girassol, gergelim, amendoim, castanha.
• Outros alimentos: Leite, soja, peixes, pão, grão de bico.
São encontradas cerca de 30 mg de magnésio em 100 g destes alimentos, e para manter uma vida saudável e um bom funcionamento cerebral, os médicos indicam o consumo diário de 400 mg de magnésio.

Falta de magnésio no organismo
A falta de magnésio no organismo pode trazer sintomas desagradáveis para o indivíduo como:

•alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia;
•insuficiência cardíaca;
•osteoporose;
•pressão alta;
•diabetes mellitus;
•tensão pré menstrual - TPM;
•insônia;
•câimbras;
•falta de apetite;
•sonolência;
•falta de memória.
A função do magnésio é manter os ossos e os dentes saudáveis, facilitar a transmissão dos impulsos nervosos e regularizar as contrações musculares e por isso em caso de falta de magnésio no organismo as situações acima citadas podem ocorrer.

Os remédios que podem provocar uma baixa concentração de magnésio no sangue são: ciclosserina, furosemina, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e contraceptivos de uso oral.

Suplementação de magnésio
Recomenda-se a suplementação com magnésio quando seus valores ficam inferiores 1mEq por litro de sangue ou em caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez e em caso de vômitos ou diarreias, pois perde-se muito magnésio desta forma.

É importante ressaltar que caso haja a suplementação de magnésio durante a gravidez, ela deve cessar às 35 semanas de gestação para que o útero consiga contrair-se corretamente e assim o bebê nascer.

Os médicos garantem que não há necessidade de suplementação com magnésio em indivíduos que tenham uma boa alimentação, pois pode haver excessos gerando sintomas como enjoos, vômito e dor de cabeça.

Nectarina-Benefícios :

Nectarina-Benefícios : A nectarina, assim como o pêssego, se destaca por ser fonte de minerais indispensáveis para o organismo. Ela tem alto teor de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial, auxilia no controle de água do organismo e, claro, é fundamental para a saúde dos músculos (evita dores como cãibras). A nectarina é uma fruta rica em fibras, vitaminas, sais minerais e antioxidantes, que traz muitos benefícios para a saúde: Controle de colesterol A nectarina é rica em pectina, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue. Prevenção do envelhecimento precoce Os antioxidantes presentes na nectarina, como zeaxantina, betacaroteno e luteína, protegem contra danos celulares provocados por radicais livres. Manutenção do peso corporal A nectarina é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a manter o peso. Combate à prisão de ventre As fibras presentes na nectarina ajudam a regular o trânsito ...

Receita : Shake de Morango com Laranja : Amor , Seu quente , forte , duro , arroxado e pesado ' Suador Da Fera ' , Arrepia Os Pelos , Estremece O Corpo ; E Levanta A Franja !!!

Ingredientes : 1 xícara de chá de suco de laranja 1 xícara de chá de morangos 1 banana fatiada 1 envelope de adoçante 3g 2 cubos de gelo Modo de preparo : Bata o suco , o morango , a banana , o adoçante , e o gelo no liquidificador até ficar cremoso . Beba em seguida .

Receita-Casadinho de Brigadeiro no Copinho : O Caninho No Copinho , Amei !!!

Ingredientes Brigadeiro preto: 1 lata de leite condensado 3 colheres de chocolate em pó 1 colher de sopa cheia de manteiga sem sal Brigadeiro branco 1 lata de leite condensado 1 colher de manteiga sem sal 2 gemas Para finalizar Açúcar refinado . Modo de Preparo Levar ao fogo as duas receitas de brigadeiro em panelas separadas Deixar cozinhar em fogo baixo mexendo sempre por 10 minutos Retirar do fogo e colocar em travessa untada com margarina para esfriar Pegar pequenas porções de cada massa juntar e fazer bolinhas,passar no açúcar refinado Colocar em forminhas próprias e servir. Obs:Para fazer no copinho basta fazer A massa dos brigadeiros mais mole E fazer as camadas conforme a foto.

Cícero Bom Gosto

Pesquisar este blog