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Alessandra : Hidratantes : Os Melhores :
Melhores hidratantes: água , isotônico e suco de manga.
Por que: a água, claro, tem a função básica de hidratação. Os isotônicos ajudam a repor os sais minerais perdidos com a transpiração. Quanto aos sucos, devem-se escolher os feitos com as frutas ricas em carboidrato como manga, graviola e uva. Os carboidratos são importantes para recuperar a energia perdida.
Como tomar: quatro horas antes da corrida, beber 5 ml a 7 ml de água por quilo de peso a cada hora. Para quem pesa 70 quilos é algo em torno de 420 ml. Durante a corrida, a cada 3 km, beber 150 ml de água. Se a corrida durar mais de meia hora, usar bebidas isotônicas. Depois da corrida, é importante pesar-se para ver quanto perdeu de peso. A perda é basicamente líquido que deve ser reposto com água ou sucos ricos em carboidratos. Para cada 0,6 kg de peso perdido é preciso beber 600 ml de líquidos.
Alimentos hidratantes são aqueles que possuem alta porcentagem de água em sua composição, auxiliando na hidratação do corpo e contribuindo para o bom funcionamento do organismo. Frutas e vegetais são excelentes fontes de hidratação, além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras.
Exemplos de alimentos hidratantes:
Frutas: Melancia, melão, laranja, abacaxi, morango, pêssego.
Vegetais: Pepino, alface, tomate, abobrinha, aipo, rabanete, couve-flor.
Outros: Iogurte, leite, sopa, chás e água saborizada.
Benefícios da hidratação com alimentos:
Reposição de líquidos e eletrólitos:
Ajudam a manter o equilíbrio hídrico e mineral do corpo, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas.
Melhora da saúde da pele:
A hidratação adequada ajuda a manter a pele saudável, hidratada e com aspecto jovem.
Auxílio no funcionamento do intestino:
Alimentos ricos em água e fibras auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino.
Prevenção de doenças:
A hidratação adequada contribui para o bom funcionamento do organismo e auxilia na prevenção de diversas doenças.
Dicas:
Consuma frutas e vegetais frescos diariamente para garantir uma boa hidratação.
Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede.
Inclua alimentos ricos em água em suas refeições, como sopas e saladas.
Opte por bebidas hidratantes como água de coco, sucos naturais e chás gelados.
Fonte IA :
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