Gabriela : Vitaminas e Nutrientes Necessários ao Organismo : Os Alimentos Exatos :
Ferro, vitamina C e cálcio não podem ficar fora do seu prato
Manter uma alimentação saudável e balanceada traz benefícios para o organismo que vão além da silhueta bonita. Oferecer ao seu corpo diariamente os nutrientes de que ele precisa fortalece as defesas naturais e previne diversas doenças.
Aqui vai uma lista de alimentos e nutrientes que vão ajudá-la a manter a saúde em dia. Confira!
Ferro e Vitamina C
A anemia ferropriva é uma doença decorrente da falta de ferro no organismo.
Ela provoca cansaço, falta de atenção e disposição e queda dos cabelos.
Para preveni-la é essencial consumir o mineral diariamente.
Carne vermelha, fígado e verduras com folhas verde escuras são boas fontes de ferro.
Para garantir a total absorção do nutriente, aposte em frutas cítricas, como laranja, morango, acerola e tangerina.
Elas são ricas em vitamina C, que ajuda na assimilação do ferro pelo organismo.
Cálcio
A ingestão diária recomendada de cálcio é de 1200 mg e sua deficiência pode causar osteoporose, doença óssea que atinge principalmente as mulheres.
Após a menopausa, a perda deste mineral é gradativa e a atenção deve ser redobrada. Leite e derivados, vegetais escuros, peixes, amêndoas e soja são boas fontes de cálcio.
Selênio
Este mineral antioxidante que retarda o envelhecimento precoce e fortalece o sistema imunológico pode ser encontrado na castanha do Pará. Inclua uma por dia na dieta!
Soja
Rica em isoflavona, substância química que contribui para a diminuição do colesterol e substitui os hormônios femininos que caem de produção durante a menopausa.
Por isso, o consumo de soja ajuda a amenizar alguns desconfortos típicos do período, como calores, insônia e alteração de humor.
Betacaroteno
O betacaroteno contém antioxidantes e desempenha papel importante na prevenção de doenças.
No intestino, a substância é convertida em vitamina A e passa a atuar na formação da melanina e na recuperação da pele.
Por isso, ele é um ótimo aliado do bronzeado bonito.
Os alimentos ricos em betacaroteno têm coloração alaranjada ou avermelhada, como cenoura, manga, mamão, beterraba e melancia.
Fibra e água
Ingerir fibras e água diariamente é essencial para o bom funcionamento do intestino.
Beber dois litros de água por dia e investir em grãos integrais, frutas e legumes é a forma mais saudável de combater a prisão de ventre.
Inhame
O inhame ameniza as cólicas menstruais, reforça as defesas do organismo, estimula a libido e tem ação anti-inflamatória, evitando o acúmulo de líquidos e toxinas e até a celulite.
Tem baixa concentração de gordura e pode ser preparado cozido ou refogado.